ウォーキングで健康生活♪ダイエットガーデン

-ウォーキングはダイエットや健康促進に最適-

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初めての方へ

・初めに
・私生活チェック表
・ウォーキングとは？

ウォーキングのポイント

・正しい姿勢で立つ
・クセのある歩き方を直す
・足を必ず地面につける
・ウォーキングの足の運び方
・自分の歩行スピードを知る
・ウォーキングの腕の振り方
・スムーズな呼吸方法
・ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングの効果

・生活習慣病の予防
・ウォーキングは持久力の向上に
・脳を活性化させる
・ウォーキングは体脂肪を燃やす
・ウォーキングはストレス発散に
・動脈硬化を予防
・高血圧の予防

ウォーキングの続け方

・ウォーキング仲間をつくる
・ウォーキングの記録をとる
・ウォーキングは好きな時間帯に
・音楽を聴きながらウォーキング

ウォーキング中の注意点

・水分補給は十分とる
・暑さ、寒さの対策をとる
・無理はしない
・紫外線対策をしよう

ウォーキング体験談

・私がウォーキングを始めたワケ
・趣味としての"ウォーキング"
・風邪をひかなくなった
・負荷をかけて効果倍増
・雨の日のウォーキング

ウォーキングで健康生活TOP＞有酸素運動で体脂肪を燃やす

ウォーキングは有酸素運動の代表で、

酸素をたっぷり取り込んで、体脂肪を燃やします。

なので体重や体脂肪率が気になる人にオススメです。

体脂肪はもともと飢餓に備えたエネルギー源であり余剰エネルギーの蓄えなので、

身体のためになくてはならないものだけど、

過剰な蓄積は「肥満」とされ、生活習慣病などを誘発させやすくなります。

現代人はこの体脂肪に悩まされています。

ウォーキングを継続して、

適正範囲での維持をめざすのが大切です。

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