睡眠不足・睡眠障害を改善する①の続きです。
日中あまりに眠い場合、昼寝をとることがあると思います。
昼寝も正しくとれば効果的です。
逆に間違った昼寝はかえってぼんやりの元になってしまいます。
昼寝をとるなら昼食後から午後３時までで時間は３０分間が、
夜間の睡眠に影響与えず日中の眠気解消に効果的です。
それ以上の昼寝は夜の睡眠の妨げになり逆効果です。
睡眠中のいびきや呼吸停止(無呼吸)の症状が見られる人はちょっと注意が必要です。
これらは別の病気に睡眠を妨げられている可能性があります。
あまりに激しいいびきや頻繁に呼吸停止(無呼吸)が見られる場合は、
医師に相談したほうがいいかもしれません。
また長時間寝ているにもかかわらず日中に過度の眠気を感じ、
私生活に支障をきたす場合は医師に相談したほうがいいです。
もしかしたら過眠症という病気になってる可能性があります。
あと寝酒といって睡眠薬代わりに寝る前に飲酒する人がいますが、
これは不眠の元になってしまいます。
お酒は深い睡眠を妨げ、夜中に目覚める原因になります。
あと大きないびき、起床時の頭痛、日中の眠気などの症状はある方は、
睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。
パルスオキシメーターを一晩つけて寝るだけで、
睡眠時無呼吸症候群かどうかを調べることができます。
自宅で検査できますので、気になる方はぜひお申し込み下さい。
大きな「いびき」と簡単に考えていませんか?大事にいたる前に適切な治療を受けましょう。
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